Советы для здоровья в путешествии: как правильно питаться на дороге

Советы для здоровья в путешествии: как правильно питаться на дороге
Советы для здоровья в путешествии: как правильно питаться на дороге

Видео: Советы для здоровья в путешествии: как правильно питаться на дороге

Видео: Советы для здоровья в путешествии: как правильно питаться на дороге
Видео: 86 перелетов за год. Что я научился всегда брать с собой в поездку. 2024, Марш
Anonim
Image
Image

Наблюдение за вашими лимитами веса Бет Коллинз

Даже самый здравомыслящий среди нас может испытывать трудности с выбором умных продуктов, когда мы путешествуем. Отметьте это до искушений - «безвредных» закусок, которые обещают вам пройти через длинные переходы, корты в аэропорту, назвав ваше имя, и все, что вы можете съесть завтрак-буфет отеля, просто попрошайничать вас (бесплатно!). Но здоровое питание не должно означать отказ от некоторых удовольствий сейчас и потом. С помощью этих стратегий от диетолога доктора Криса Мора из MohrResults.com (www.mohrresults.com), вы можете наслаждаться едой на дороге и по-прежнему чувствовать себя хорошо на следующий день.

Надпись на фотографии: самолет в национальном парке Йеллоустоун. Фото автора Estee623 / Frommers.com

Как выбрать здоровые закуски для путешествий. Большинство из нас знает, чтобы держаться подальше от шоколадных батончиков королевского размера и семейного пакета Twizzlers, но даже так называемые здоровые закуски могут быть сложными. Бары Granola кажутся хорошим выбором, но многие из них немного больше, чем маски для конфет. Следуйте совету Мора и прочитайте этикетку перед покупкой. «Если в какой-либо из первых трех ингредиентов добавлен сахар, верните его на полку», - говорит он. «Если у него частично гидрогенизированное масло, оставьте его на полке». Вместо этого, заходите на что-то вроде Clif C от Clif Bar. «Это сделано из ничего, кроме орехов и сухофруктов», - говорит Мор. «Все ингредиенты, которые вы можете произнести!»
Как выбрать здоровые закуски для путешествий. Большинство из нас знает, чтобы держаться подальше от шоколадных батончиков королевского размера и семейного пакета Twizzlers, но даже так называемые здоровые закуски могут быть сложными. Бары Granola кажутся хорошим выбором, но многие из них немного больше, чем маски для конфет. Следуйте совету Мора и прочитайте этикетку перед покупкой. «Если в какой-либо из первых трех ингредиентов добавлен сахар, верните его на полку», - говорит он. «Если у него частично гидрогенизированное масло, оставьте его на полке». Вместо этого, заходите на что-то вроде Clif C от Clif Bar. «Это сделано из ничего, кроме орехов и сухофруктов», - говорит Мор. «Все ингредиенты, которые вы можете произнести!»

Трейл-микс - еще один хороший вариант, но, опять же, проверьте ингредиенты. «Все орехи фантастичны, и немного сухофруктов хороши, - говорит Мор, - но когда они начинают добавлять M & M и другие конфеты, следите». И обязательно выполняйте управление порциями. Некоторые из более крупных мешков с тропой содержат более 1000 калорий и много жира. «Даже здоровые жиры, такие как орехи, складываются», предупреждает Мор.

Фото: Cary Bass / Flickr.com

Что ешьте в кормовом суде аэропорта. Вы знаете упражнение. У вас есть все намерения пойти на здоровый салат, но затем вы поймаете дуновение пиццы, свежей из духовки, и вдруг вы в очереди заказываете два верхних кусочка, плюс один из этих чесночных сучков - только потому, что.
Что ешьте в кормовом суде аэропорта. Вы знаете упражнение. У вас есть все намерения пойти на здоровый салат, но затем вы поймаете дуновение пиццы, свежей из духовки, и вдруг вы в очереди заказываете два верхних кусочка, плюс один из этих чесночных сучков - только потому, что.

Хорошие новости? Мохр говорит, что в отношении вариантов аэропорта пицца на самом деле довольно умный выбор (пропустите узлы). Но вы должны передать пепперони и колбасу, придерживаясь более здоровых простых или вегетарианских вариантов.

Еще лучшим решением является гастрономия. «Выберите индейку или куриную грудку с овощами, сыром и горчицей», - говорит Мор.

Чего вы должны избегать? «В то время как буррито может быть хорошим, те, которые вы получаете из цепей типа Qdoba, огромны и упаковывают тысячи калорий», - говорит Мор. «Немного, когда ты собираешься сидеть в самолете часами».

Фото di_the_huntress / Flickr.com.

Что заказать в баре аэропорта. Устаревший, переработанный воздух на самолетах обезвоживается, поэтому любой тип алкоголя - не совсем блестящий выбор. Но после достаточно длинных layovers и задержки рейсов, иногда бар аэропорта может выглядеть довольно соблазнительно. Как заманчиво, как эта фруктовая смесь, подаваемая в ананасе, может быть, Mohr предостерегает от смешанных напитков. В дополнение к калориям от алкоголя, вы также получаете сахар и больше калорий из соды или сока, смешанного. Вместо этого отправляйтесь на хороший стакан красного вина. Вы потягиваете это медленнее, так что вы вряд ли можете заказать несколько раундов, как вы можете быть с коктейлем.
Что заказать в баре аэропорта. Устаревший, переработанный воздух на самолетах обезвоживается, поэтому любой тип алкоголя - не совсем блестящий выбор. Но после достаточно длинных layovers и задержки рейсов, иногда бар аэропорта может выглядеть довольно соблазнительно. Как заманчиво, как эта фруктовая смесь, подаваемая в ананасе, может быть, Mohr предостерегает от смешанных напитков. В дополнение к калориям от алкоголя, вы также получаете сахар и больше калорий из соды или сока, смешанного. Вместо этого отправляйтесь на хороший стакан красного вина. Вы потягиваете это медленнее, так что вы вряд ли можете заказать несколько раундов, как вы можете быть с коктейлем.

Фото: Fang Guo / Flickr.com.

Что взять с завтрака в отеле Эти буфеты часто загружаются углеводами и сахаристыми злаками, что затрудняет получение здорового старта до вашего дня. К счастью, все больше и больше отелей предлагают овсянку - как мгновенную, так и предварительно приготовленную - в качестве одного из вариантов. Мор предлагает установить себе чашу и добавить нарезанный банан или изюм, чтобы подсластить его естественным образом.
Что взять с завтрака в отеле Эти буфеты часто загружаются углеводами и сахаристыми злаками, что затрудняет получение здорового старта до вашего дня. К счастью, все больше и больше отелей предлагают овсянку - как мгновенную, так и предварительно приготовленную - в качестве одного из вариантов. Мор предлагает установить себе чашу и добавить нарезанный банан или изюм, чтобы подсластить его естественным образом.

Что, если ваш отель не настолько здоров, и ваши единственные варианты - булочка или бублик со сливочным сыром?

«Бегите другим путем, быстро!» Говорит Мор.

Но если вы должны выбрать, пойдите на половину бублика с минимальным сливочным сыром. «Кексы обычно безумно высоки в сахаре, калориях и жире, - предупреждает Мор.

Фото: Бев Сайкс / Flickr.com.

Да, вы все еще можете конфисковать. Даже если вы обычно являетесь человеком с небольшим кофе без сахара, есть что-то в отпуске, что делает его забавным, чтобы побаловать себя этими причудливыми кофейными напитками. Мор говорит, что не нужно отказывать себе в удовольствии. Просто будь умным.
Да, вы все еще можете конфисковать. Даже если вы обычно являетесь человеком с небольшим кофе без сахара, есть что-то в отпуске, что делает его забавным, чтобы побаловать себя этими причудливыми кофейными напитками. Мор говорит, что не нужно отказывать себе в удовольствии. Просто будь умным.

Закажите нежирный латте вместо полного жира. И если вы получаете напиток, который приправлен сахарным сиропом, спросите бариста о половине насосов. «Обычно они добавляют четыре, поэтому сокращение до двух будет по-прежнему давать вам вкус и сладость, но исключает тонну сахара», - говорит Мор.

Еще один хороший вариант - замороженные напитки Starbucks 'Vivanno, сделанные с настоящими фруктами, сывороточный белок и немного сахара (опять же попросите половину насосов сиропа).

Фото Rebecca Crebs / Flickr.com

Рекомендуемые: